DESAYUNO SALUDABLE Mami ¿hoy que toca?

DESAYUNAMOS DE FORMA SALUDABLE EN CASA Y EN EL COLE

Hoy os contamos lo importante que es el desayuno de nuestros pequeños, el de casa y el aperitivo de media mañana en el cole.

                                 

Seguro que reconocéis algunas de estas escenas:

Es hora de levantarnos por la mañana para ir al cole, los niñ@s están perezosos, les cuesta levantarse y cuando queremos darnos cuenta nos tenemos que ir corriendo y no da tiempo a desayunar o solo a tomarnos un vaso de leche.

Al levantarnos, a los niños no les apetece desayunar y, total, como van a tomar un aperitivo en el recreo, no desayunan nada: ¡ya desayunarán en el cole!

Os suena, ¿verdad?

Quizá no estemos actuando de la mejor manera, así que os damos unos consejillos sobre la importancia del desayuno a varios ejemplos de desayunos para el cole.

Los ejemplos descritos son sólo una pequeña parte de las múltiples situaciones que nos pueden suceder por las mañanas en casa. Podemos no tener apetito, no nos da tiempo, acostumbramos a no desayunar, desayunamos mal, o incluso no tomamos nada de nada. No solo estamos actuando mal sino que, es peligroso.

El desayuno es el primer momento del día, es la primera acción que llevamos a cabo tras levantarnos, se trata del período de tiempo al que tenemos que prestar más atención.

Nos levantamos tras haber dormido bastantes horas (recomendable para niños/as dormir de 9 a 10 horas), y aunque nos encontremos cansados y creamos que estamos sin energía, solamente tenemos que activarla, darle al "ON" y... ¿cómo se hace eso? ¡DESAYUNANDO!

El desayuno es el momento en el que cargamos al máximo las pilas porque tras 10 o 12 horas de ayuno, necesitamos de energía y nutrientes para afrontar todo el día. Y más con niños/as pequeños que ¡necesitan alimentos para poder activar el cuerpo y principalmente el cerebro y sus conexiones reuronales! 

Por ello desayunad, hacedlo de forma tranquila y disfrutando, es el momento más importante del día en cuanto a alimentación. Un tazón de leche con cereales (no tiene que ser un tazón muy grande), una tostada de aceite y tomate con un vaso de leche, acompañado todo con una pieza pequeña de fruta o un zumo de naranja natural...hace que comencemos el día con mucha energía. 

De esta forma, tras el desayuno tenemos muchas más ganas de comernos el mundo y nuestro cuerpo puede aguantar la quema de energía hasta el momento del RECREO, donde nos tomaremos un TENTEMPIÉ que nos ayude a tener fuerzas y ganas para llegar a las 14:00 y volver a cargar las reservas de energía en casa o en el comedor. 

Y en el cole, ¿qué desayunan nuestros hijos?. Hemos observado que, a pesar de seguir las recomendaciones de los tutores de la rueda de desayuno semanal, muchos niños no desayunan de manera adecuada. Es generalizada la ingesta de bollería de origen industrial, niños que traen cuando toca bollería galletas de chocolate, bollos o cañas... ¡CUIDADO CON LOS DESAYUNOS!Creemos que en ocasiones que el hecho de que nuestros niños/as sean pequeños, cada vez hay más niños/as con sobrepeso y lo más importante de todo, PROBLEMAS DE SALUD.

Así que... ¿Qué desayunar en el cole? MUY FÁCIL, seguid las recomendaciones de la rueda de desayuno proporcionada por los tutores y echadle un vistazo al siguiente mural con ejemplos de desayunos sanos, completos y equilibrados.

Teniendo estos ejemplos como base, no tenemos excusa para caminar con nuestros hijos hacia una alimentación saludable y equilibrada. AHORA OS TOCA A VOSOTROS/AS utilizar rellenos poco grasientos para esos bocadillos, intentad tomar zumos sin azúcar (naturales o exprimidos en casa), tomar aquellas frutas y verduras que más nos gusten, apuntarnos a las tostadas de aceite, y haced en casa dulces con mamá, papá, la abuela... ¡puede ser divertido! y lo que más, saludable. 

¡Juntos podemos estar más sanos que los manzanos!